美女相親被拒減肥怎么回事,減肥小程序真的有用嗎
最新消息, 廣東省教育考試院近期上線微信高考信息服務,可以通過廣東省教育考試院小程序及時查詢座位信息以及高考成績,及時跟蹤相關動態(tài)。 按照《教育部辦公廳關于堅持正確導向規(guī)范高考成績發(fā)布和相關宣傳工作的通知》(教學廳函〔2017〕36號)中改革高考成績發(fā)布方式的....
1美女相親被拒減肥
在杭州四季青服裝市場,美女云集,她們穿著時尚,個個身材纖細。女裝店老板小夢(化名)忙著打理微店上的生意,停下來歇息時,就會盯著來來往往的一條條細如竹竿的長腿看,一副若有所思的樣子。她說自己已不再向往這付模樣,因為近半年來,她因減肥惹出了許多問題:情緒壓抑、急躁易怒;吃完東西就想吐;畏寒怕冷;甚至大便失禁,出門還得用尿不濕……用她自己的話說“已不算一個正常人”。
28歲美女
省食減肥致排泄失禁
小夢今年28歲,樣貌秀氣,高中畢業(yè)來到杭州工作后,從淘寶店客服到跟姐姐合伙開女裝店,再到最近幾年好幾個微店上線,也算是事業(yè)有成。
半年前,實在拗不過家里人的催促,她答應去相親試試。沒想到,她第一次就相中了,可惜的是,男孩子委婉拒絕了。
情場失意的小夢,左思右想,認為是:自己長胖了,失去了往日的魅力。
于是,小夢下定決心減肥,她選擇了節(jié)食減肥,說是怕吃減肥藥會有問題。一日三餐里,她早餐不吃,中餐吃一點番薯或玉米等粗糧,晚餐基本也不吃,實在餓得不行了,就吃一個水煮蛋補充。她很有毅力,一口氣堅持了一個多月,成效也非常明顯,從115斤跌到了80多斤。然而,她并沒有因此而快樂起來,渾身乏力,精神萎靡,“大姨媽”也不到訪了。
可小夢恢復飲食后,體重迅速反彈。看著體重秤上數字一天天增長,她的心情就更糟了,緊接著她干了一件特別不好的事,吃完東西就去廁所摳出來。久而久之竟成了習慣,不用摳就能立馬吐出來,吃東西對她來說就像是一件很有罪惡感的事。而除了厭惡吃東西之外,她的睡眠也變得糟糕,經常整夜不合眼,躺在床上摸摸自己的腰和肚子,就為上面長了那么多的脂肪而發(fā)愁。
我們推薦的正確健康的減肥方式是:調整飲食結構(餐食能量略小于日常能耗,增加日糧蛋白質、減少脂肪攝入)以及結合運動的相對平緩的減重過程(每周體重減少小于1%的總體重,保持去脂體重,使體脂率下降)。
2節(jié)食減肥為什么失敗
為了了解節(jié)食減肥的潛在問題,我們首先簡單介紹一下身體的能耗平衡。
我們知道,身體的能量平衡指總體能量攝入(EI,Energy Intake)等于總體能量消耗(TEE ,Total Energy Expenditure),其中總體能量消耗中包括基礎代謝率(BMR ,basal metabolic rate)、食物產熱效應(TEF,Thermic Effect of Food)和活動產熱效應(TEA ,Thermic Effect of Activity)?;顒赢a熱效應又包括了運動能耗(EEE,Energy expenditure from exercise)和非運動產熱。
著重介紹一個概念:能量可用率(EA,Energy availability)。這是近期運動與營養(yǎng)學領域的新興概念,與去脂體重(FFM,F(xiàn)at free mass)掛鉤,簡單說是指除去運動鍛煉外,身體用于完成其他功能的能量[2] 。首先在女性群體對此概念進行了研究,發(fā)現(xiàn)當EA約為45 kcal/kg FFM/d時,是對健康最為理想的,而習慣性的EA減少,尤其是低于30 kcal/kg FFM/d,會對身體功能造成諸多損害。低EA主要是由于攝入能量過少、或總體能耗過高導致的,通常與飲食失調(不合理的節(jié)食)、過快的減重、運動負荷激增(瘋狂鍛煉)等相關[2]。
EA具體如何計算呢,舉個栗子,
假如一個人體重60 kg,脂肪20%,去脂體重(FFM)80%,即48.0kg,能量攝入 (EI)= 2400 kcal/d,運動能耗(EEE) = 500 kcal/d ,
EA = (EI – EEE) / FFM = (2400 – 500) kcal/d / 48.0 kg = 39.6 kcal/kg FFM/d
也就是說,這位朋友還可以多吃點。
一項針對女性運動員的研究表明,EA不足與飲食失調、月經不調、骨密度下降有關[3]。另一項研究表明,EA與運動能量缺乏(RED-S,Relative Energy Deficiency in Sport)密切相關,RED-S會導致大量健康負面影響,例如月經情況、骨健康、代謝分泌、血液、生長發(fā)育、心理、心血管、胃腸、免疫等方面。RED-S導致的日常表現(xiàn)影響包括如耐力下降、容易受傷、注意力下降、易怒、糖原儲存減少、肌肉強度下降等等[4]。
顯然,對于男性以及女性運動員,低EA會短期和長期地導致運動能力下降,且EA可作為飲食失調的一種評價手段[5][6]。另一個證據表明增加EA可以使部分身體功能損害恢復,一個對女性運動員月經紊亂的研究表明,將EA改變至約為40 kcal/kg FFM/d時,所有受試者的月經情況均恢復,且恢復時間中位數為2.6個月[7]。
綜上,能量可用率(EA,Energy availability)對身體健康十分重要,盲目的節(jié)食帶來的低EA會引發(fā)多種可能的健康問題,這樣的減肥方式是絕對不推薦的。
3運動真的可以減肥嗎
在日常熱量消耗中,運動所占比例極小
我必須告訴大家一個悲傷的事實:就算你再努力鍛煉,運動消耗的熱量在你消耗的總熱量中也只能占到極小的一部分。
肥胖研究者亞歷克塞•克拉維茲(Alexxai Kravitz)解釋說,人體的熱量消耗主要分為三部分:①基礎代謝,即身體處于休息狀態(tài)時用于滿足基本功能的熱量;②用于消化食物的熱量;③用于身體活動的熱量。
你必須明白一件重要的事:我們基本無法控制自己的基礎代謝率,但它才是熱量消耗的大頭。“現(xiàn)在我們普遍認為,對大部分人來說,基礎代謝占據了60%~80%的日常熱量消耗。”克拉維茲說。而消化食物大約要消耗10%的總熱量。
這樣一來,我們用于身體活動的熱量實際上只有10%~30%,而運動只是其中的一部分。(請記住,身體活動包括所有動作,例如走路、做小動作等等。)
換句話說,如果你吃下去的食物100%地轉化為了體內的熱量,那么運動能夠燃燒掉的部分還不到其中的10%~30%。二者的反差如此巨大,這意味著,要靠運動消耗掉你胡吃海喝的那些東西,遠沒有健身房會員卡推銷員說的那么簡單。
4減肥小程序哪個好推薦
食物派 Lite減肥小程序
食物派 Lite是一款減肥、健身必備的小程序,擁有海量的食物數據庫,能讓你隨時查詢食物熱量和營養(yǎng)成分。
1. 首頁搜索界面
進入「食物派 Lite」,你就會看到一個醒目的搜索框,輸入任何食物的名字,就能查詢到它所含的熱量和營養(yǎng)。
搜索框下面是根據營養(yǎng)成分劃分的食物排行榜。
2. 食物詳細界面
在「食物詳細」里,能看到我們最關心的熱量數據,以及某種食物的其他營養(yǎng)含量。
閃電健身 Mini減肥小程序
就是為沒有請私教的人量身打造的健身利器。
私人計劃,量身定制
第一次進入小程序,需要錄入你的身高、體重等個人數據。
然后,「閃電健身 Mini」會根據你的個人數據和鍛煉目標,為你定制一個短期的鍛煉計劃。
需要記錄的數據比較細致,可以說是為你量身定制了。
安全靈活,隨時隨地
當你獲得了一個私人的健身計劃后,會發(fā)現(xiàn)所有的健身動作是不需要任何器械的,你只需要一張瑜伽墊。
對,就是一張瑜伽墊這么簡單。
視頻教學,清楚明了
開始我們的鍛煉計劃吧!
為了讓你能記住每一個動作,「閃電健身 Mini」用動圖的形式,把鍛煉計劃分解成一個個的健身動作,非常易學。
要是動圖看得不是很清楚?還有完整的教學視頻可以查看。
每周健身次數、每次健身輪數、組間休息時間、鍛煉節(jié)奏計劃通通掌握,你所需要的就剩下堅持了。
練后統(tǒng)計,優(yōu)化激勵
每次鍛煉結束之后,「閃電健身 Mini」會記錄你的感受,優(yōu)化調整后續(xù)的計劃。
此外,還有統(tǒng)計數據,包括每組動作時長、消耗的熱量,讓人們對自己的運動效果有更直觀的感受。
看著身體對應的直觀數字變化,想想就有夠激勵的。
計劃之外,進階學習
這款小程序在「計劃」之外,還有一個「練習」界面和一個「自由」鍛煉界面。
「練習」界面是一個按照熱身、拉伸和鍛煉部位分類的健身動作庫,每個都有動圖和視頻詳解,可以按照興趣了解練習。
另一個「自由鍛煉」界面,是一個個按照功能需求分類的鍛煉計劃。
非常人性詳細,每個計劃分為初級、中級、高級,總有一款適合你。
Keep 打卡助手減肥小程序
堅持打卡,達到減肥效果- Keep 打卡助手
減肥瘦身大家都知道,這可是一個靠持續(xù)不斷的鍛煉和耐力而成的,光是簡單的「三天打魚,兩天曬網」是完全不行的,這款「 Keep 打卡助手」是一款來源于「 Keep 」的小程序。
在這里,你可以利用 Keep 帳號登錄,之后將 Keep 打卡助手的分享頁面分享到你的微信群中,在小程序中,為你提供了兩個打卡群,「運動打卡群」,「跑步打卡群」兩個群中。
通過分享,你就可以查看到微信群中的所有加入的成員當天和當周的運動數據,不同的打卡群中,統(tǒng)計的數據也會有所不同,運動模式指的是你在「 Keep 」的應用中所有的運動數據,而跑步模式的數據則就更簡單一點,更適合只用「 Keep 」跑步的小伙伴們,在你打算放棄的時候,用數據來鼓勵一下自己吧!
第二部分:如何開通一個小商店